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強颱海陸警機率高 各地留意午後雷雨
中央氣象局指出，特價商品特價商品以目前潛勢預測圖研判，第8號強烈颱風瑪莉亞(MARIA)將侵襲台灣，北部首當其衝，發佈陸海陸警報的機率相當高。
氣象局表示，瑪莉亞颱風今天(8日)清晨2時位於鵝鑾鼻東南東方約2000公里的海面上，以西北西的方向朝臺灣北部近海一帶移動，若此路徑變動不大的話，發布海陸警的機率將會非常高，最快將在9日晚間發布海上颱風警報，另外，也不排除在10日上半天發布陸上颱風警報；預計10日晚間至11日一整天將是離臺灣最近的時候，北部風雨較明顯，其他地區亦有間歇性降雨出現的機率，至於影響程度如何，仍有待進一步評估，請多留意氣象局的最新預報資訊。
今天台灣東部海域風場將由偏南風轉為東南風，迎風面恆春半島及花東地區有局部短暫陣雨發生的機會，其他地區大多為多雲到晴，午後各地山區及平地易有雷陣雨，並有局部大雨發生的機率，提醒大家午後要留意天氣的變化。
溫度方面，全臺各地高溫約攝氏32至35度，中午前後較悶熱，請多補充水分及注意防曬預防中暑。氣象專家吳德榮在「三立準氣象·老大洩天機」專欄指出，受颱風外圍的沉降作用影響，北台灣應注意「極端高溫」的出現。另外，北部、東半部、恆春半島、西南部及馬祖沿海地區可能有長浪發生。
在空氣品質方面，北部、竹苗、中部、雲嘉南空品區及馬祖地區為「普通」等級；高屏、宜蘭、花東空品區及金門、澎湖地區為「良好」等級。
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躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛
【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。
建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。
益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。
禁忌
- 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
- 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。
仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟
- 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
- 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
- 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。 - 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。
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本文獲得授權刊載。
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